b 100

Witam serdecznie: Ostatnie 2 dni i dzisiejszy było bardzo dobre pod względem jedzenia. Bardzo monotonnie: 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 3. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 4. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml [...]

[...] wieprzowych, z wyjątkiem rosołu, zabielam 200 ml śietanki 30% lub dodaję 3 łyżki kaszy, czasami łyżeczkę masła Obiad: 1. Uduszony lub pieczony indyk, kurczak, karkówka (100-200g) + ziemniaki (2 -3 szt) lub warzywa z wody + ogórek kiszony, sałata, pomidor ewentualnie jakiś sos na bazie śmietanki 30% (cebulowy, szpinakowy, z porem) [...]

[...] dobić do 1700kcal. No i myślę, że wyrobiłam się w 25g fruktozy :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e2de82750834075a24744384837e3c9.png A, zapomniałam się przyznać, ale wczoraj jeszcze wpadło 100 ml wina czerwonego, wytrawnego. Za zdany egzamin%-) Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-01-25 13:21:37 Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-01-25 13:30:35

Whey Protein Complex 100% 1kg - cena 63,50 pln Creatine Monohydrate Powder 1300g - cena 99,00 pln BCAA Mega Caps 150caps - cena 59,00 pln X5 Protein 1000 gram - cena 59,00 pln AAKG Extreme 150 caps - cena 79,00 pln

[...] Pytanie 3. Mam dwa produkty, które nie znajdują się na liście: - BIOGENIX Cell Pump LEGEND - Olimp T-100 - Ceny znalezione w sklepie oficjalnym są takie jak na screenie poniżej – jednak dzieląc przez 5 wynik nie jest równy jednością a są „końcówki” – zaokrąglać na korzyść [...]

[...] AUT 43.7 1.4145 70.0 72.5 75.0 75.0 106.08 6 6 Mygalatyuk Nataliya 1981 UKR 43.9 1.4102 67.5 70.0 72.5 70.0 98.71 5 - 48 kg 1 Lafina Olesia 1979 RUS 48.0 1.3244 100.0 105.0 110.0 110.0 CR 145.68 12 2 Arpala Virva-Tuul 1969 FIN 47.7 1.3305 85.0 85.0 90.0 90.0 119.74 9 3 Rantala Hanna-Elisabet 1982 FIN 47.9 1.3265 85.0 90.0 90.0 [...]

[...] połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec proste rece + 30 sec ugiete + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu 15 rep. KOMENTARZ: Mam niedoczas. W weekend miałam [...]

[...] duzo sie nie zmieni :-)) Dodatkowo dochodzi 45min Cardi na czczo + 20 po treningu Od tego jutro odpalam odpowiednie Suple :-)) wiec mysle ze dopiero teraz ruszy machina na 100% :-) /SFD/2018/2/11/0fadad631c1b437ea8229b8051380eaa.jpg /SFD/2018/2/11/f312e70b83274b2a8021243dc880f928.jpg Teraz koncze wlasnie pierwsze 45min Cardio na czczo :-)) [...]

12.04.2018 Redukcja dzien 100 Ja nie widze i nie czuje tego nabicia jakos %-) Trening zrobiony jak nalezy ale teraz totalne odciecie mocy :-( Drzemne sie a potem standardowo pozowanie, podgole jeszcze raz i machne pilling. Wieczorem kontrola formy przez @Dominika i zobaczymy co dalej ;-) Na focie jeden z posilkow, kura z grillowana oberzyna i [...]

[...] Jak to sie mawia Artur? Jak nie urok to sraczka haha %-) W sobote wjechaly jak zaplanowane Lydka, Lapy w SS i brzuch. Cwiczylo sie ciezko ale wszystko zrobione na 100%. Mimo to jakas pompa byla i pelno zyl co pomagalo przetrwac jakos ten trening. /SFD/2019/10/28/5ee1286e7926438f86ab6a79f4e7006b.jpg 27.10.2019 Rest day Rano cardio w [...]

[...] zakupow tylko rura do domu wziasc tablete i do wyra. Przespalem ponad 9h a zeby nadrobic kcal bo bylem tylko po 2 posilkach dojadlem lodami i tostami %-) dzisiaj jeszcze na 100% nie bylo ok ale juz lepiej bo z rana przekrecilem 35min Cardio i zjadlem wszystko jak w dnt zaplanowane :-)) Dzisiaj poszedl taki lekki raport do @Dominika i koniec [...]

[...] Jak widac podsawy robia robote i jest ciagle do przodu. Jak otworza silki to mam pare asow w rekawie jeszcze bo narazie na spolojnie. Micha dopieta na 90%, Treningi na 100% a suple low. Aktualnie 400 enana, 300npp i 3.33iu GH w DT i to wszystko :-)) 17.02.2021 Masa tydzien 5 Wstalem chwile przed 4:30 i machnalem 30min Cardio. W pracy nawet [...]

[...] z włączonym trybem "odkurzacza" i nienawiścią do całego świata. %-) PMS w połączeniu z głodem, nie polecam. %-) MISKA 1 717,0 kcal b: 120,4 g (28,1%) w: 82,7 g (19,3%) t: 100,5 g (52,7%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka Długo nic %-) 2. 3 jajka, ser żółty, ryż, papryka, cebula,olej kokosowy, czekolada 92%, orzechy brazylijskie 3. Wątróbka, [...]

[...] w 10 g k= 41 - czy zamaist cukru moze byc słodzik ?? Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni razowy 100 g = b6g t2 w 46g k223 margaryna smakowita 10 g = t8 jakie najlepiej dac smarowanie na chle zeby bylo lepsze niz margaryna marchew starta 100 g b1 t 0 w 4 =k20 [...]

Oby jak najprędzej :-) Dziś: I kromka razowca z kurą i szynka parmeńską II i III sałatka z 100 g soczewicy, 120 g tuny, 2 jajek, 3 łyżek majonezu, łyżki oliwy z oliwek IV trec 100% whey + jabłko + łycha masła V łosoś (100 g) + łyżka oliwy z oliwek + placek z 25 g kukurydzianej mąki z łyżeczką smalcu VI 50 g sera białego półtłustego + migdały + [...]

2 jakja całe 100 gr sera białego 50 g płatków musli co to za musli? lepsze owsiane zwykłe. Brak dobrego tłuszczu, warzyw. II sniadanie 50 g chleba razowego wedlina jaka? ile? 125 g jogurtu naturalnego kefirem zastąp brak warzyw, zdrowych tłuszczów, mało białka przed treningiem: 150 sera białego jabłko owoc do śniadania, ostatecznie po [...]

7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka mięso warzywa orzechy 619 kcal B:24g T:12g WW:113g 14:00 Ryż brązowy Jaja kurze całe 2 x szt. Orzechy włoskie 2 x 10g [...]

[...] długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 8x5kg/7x6kg 6x6kg/6x5kg 4. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6x6kg/6x7kg 6x5kg/7x6kg 5. prostowanie nóg 1x 100 50x7,5kg+30x6,25kg+25x7,5kg 40x10kg+30x5kg+40x7,5kg //Komentarz 1. przysiad sumo - progres z ciężarem, ale zaczęłam krzywo wstawać, w pewnym moemncie prawa strona [...]

Planuje wprowadzic takowa diete: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Daj 0,5% Oliwa z oliwek 10g Odpuść jak dajesz orzech y Orzechy włoskie 20g II Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 20g Ser Salami pełnotłusty 20g Odpuść za dużo tłuszcz y Daj pomidorka, ogórka itp. III Domyslam sie że przed treningowy [...]

[...] widziałem przy wyciskaniu ? Trenuję według programu 5/3/1 Jima Wendlera W skrócie wyglada to tak : Wyliczam swojego maksa a danym ćwiczeniu powiedzmy przysiad 1 powtórzenie 100 kg z tego wyliczam 90% i jest to mój maks treningowy ( MT ) czyli 90 kg. W cwiczeniu zasadniczym pierwsze 3 serie sa to serie rozgrzewkowe nastepnie są 3 serie robocze. [...]